За да сте във форма и здрави, трябва да сте физически активни. Това може да ви помогне да се предпазите от доста заболявания. Според най-новите проучвания редовното каране на велосипед е един от най-добрите начини да намалите риска от здравословни проблеми, свързани със заседналия начин на живот.
Колоезденето е здравословно упражнение с ниско въздействие, и е подходящо за хора от всички възрасти. Освен това е забавно, евтино и полезно за околната среда. Приблизително един милиард души използват велосипеди всеки ден за транспорт, развлечение и спорт.
Колоездене за здраве
Необходими са само два до четири часа седмично, за да постигнете общо подобрение на вашето здраве. Карането на колело причинява по-малко напрежение и наранявания от повечето други упражнения, като същевременно използва всички основни мускулни групи. Всеки може да се научи, най- хубавото на този спорт е, че не се забравя. Ако като дете сте обичали да карате колело и на по- зряла възраст уменията ви ще са същите, като изключим единствено факта, че най-вероятно ще сте малко по- предпазливи.
Колоезденето е един забавен начин да влезете във форма, повишава издръжливостта и силата. Като вид транспорт, колоезденето спестява време. Вместо да чакате в задръстванията се придвижвате по-бързо, докато тренирате.
Ползи от редовното колоездене
Колоезденето е предимно аеробна дейност, което означава, че вашето сърце, кръвоносни съдове и бели дробове се тренират. Сами ще се убедите в големите печалби, за организма ви и тялото ви ще започне да ви се отблагодарява. Ще дишате по-дълбоко, ще се изморявате по- трудно и ще се отървете от стреса. Редовното колоездене подобрява сърдечно-съдова дейност, повишава мускулна сила и гъвкавост и подобрява подвижност на ставите. Подобрява стойката и координация, заздравява костите, намалява нивата на телесните мазнини и тревожността.
Колоездене и специфични здравословни проблеми
Колоезденето може да подобри както физическото, така и психическото здраве и може да намали риска от много здравословни проблеми. Добър начин за контролиране или намаляване на теглото, тъй като повишава скоростта на метаболизма, изгражда мускули и изгаря телесните мазнини. Ако се опитвате да отслабнете, колоезденето трябва да се комбинира със здравословен план за хранене. Изследванията показват, че трябва да изгаряте поне 8400 килоджаула (около 2000 калории) на седмица чрез упражнения. Стабилното колоездене изгаря около 1200 килоджаула (около 300 калории) на час. Ако карате велосипед два пъти на ден, изгорените килоджаули скоро се натрупват. Британско изследване показва, че половин час каране на колело всеки ден ще изгори близо пет килограма мазнини за една година.
Сърдечно-съдови заболявания и колоездене
Редовното колоездене стимулира и подобрява работата на сърцето, белите дробове и кръвообращението, като намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Укрепва сърдечните мускули, намалява пулса в покой и нивата на мазнини в кръвта. Изследванията също така показват, че хората, които пътуват с велосипед до работа, са два до три пъти по-малко изложени на замърсяване, отколкото пътуващите с кола, така че белодробната им функция е подобрена.
Датско проучване, проведено в продължение на 14 години с 30 000 души на възраст от 20 до 93 години, установи, че редовното каране на велосипед предпазва хората от сърдечни заболявания.
Смята се, че липсата на физическа активност е основната причина, поради която хората развиват различни заболявания. Мащабно изследване във Финландия установи, че хората, които карат велосипед повече от 30 минути на ден, имат 40% по-нисък риск от развитие на диабет. Колоезденето подобрява силата, баланса и координацията.
Карането на колело е идеална форма на упражнения, ако имате остеоартрит, тъй като това е упражнение с ниско въздействие, което натоварва малко ставите. Психичните състояния като депресия, стрес и безпокойство могат да бъдат намалени чрез редовно каране на велосипед. Това се дължи на ефекта от самото упражнение и на удоволствието, което може да донесе.
